一年一度的文憑試開考時間愈來愈近，相信大部分應屆DSE考生都正密鑼緊鼓地溫習，踏入最後備戰階段。在溫習已進行得如火如荼的同時，各位考生千萬不要捱夜溫習，忽視作息時間。由於有適當的睡眠才可以精神飽滿地吸收知識，增強記憶的效果，從而更有效率地溫習。然而，對DSE考生而言，最理想的睡眠時間到底是多少？
理想的睡眠時間
不少文憑試考生為求考取好成績要「博到盡」，經常挑燈夜讀。有精神科醫生指，考生長期睡眠不足，會影響認知能力及反應，令專注力、思考力及分析力下降，思考記憶能力亦會減慢，隨之影響考試表現。
根據美國國家睡眠基金會（NSF）建議，隨著年齡遞增，睡眠時間隨之減少。
| 年齡層 | 建議睡眠時間 (小時) |
| 初生嬰兒（0至3個月大） | 14-17 |
| 嬰幼兒（4-11個月大） | 12-15 |
| 幼兒（1-2歲） | 11-14 |
| 幼童（3-5歲） | 10-13 |
| 兒童（6-13歲） | 9-11 |
| 青少年（14-17歲） | 8-10 |
| 青年（18-25歲） | 7-9 |
| 成年人（26-64歲） | 7-9 |
| 老年（大於65歲） | 7-8 |
(資料來源：美國國家睡眠基金會（NSF）)
因此，考生每晚應最少睡8小時，並在備戰期間保持早睡早起的規律。另外，起床後接觸陽光及做運動可改善血液循環也有提神作用，有助考試日有足夠精神作戰。
溫習時間
睡醒後的2至3小時是集中力及精神最好的時間。
若溫習期間感到疲累需要，可以小睡15至20分鐘。但是，小睡時間不應多於20分鐘，以免押後睡眠規律，導致晚上欠缺睡意及更遲睡。
提升溫習效率
咖啡只可以短暫提神，但不能提升個人的分析力及思考力，因此，對應考並無太大幫助。
若考生想有效溫習，一邊溫書，一邊抄寫撮要，可以幫助理解書本的內容，從而鞏固記憶，提高溫書的效率。同時，考生更可以選報合適的精讀補習課程，盡可能在短時間了解DSE的考問重點及思維，從而更有效率地溫習。
文：JUPAS 策略王
