都市人面對生活上工作壓力丶家庭問題，通通都有機會引致晚上難以入睡，然而，失眠往往從睡眠前兩小時開始累積影響，如果睡前兩小時養成良好睡眠嘅關鍵習慣，則有助改善失眠問題，以下提出五個睡前習慣小貼士讓大家了解一下。
1）避免太飽或太餓
睡前兩小時應避免進食過量，令腸胃塞滿食物，否則接下來只會加重身體於睡眠時負擔。不過，太餓上床睡覺又會令你難以入睡，所以建議進食後至少過兩小時再睡眠。
2）避免過度思考或激烈運動
有研究指出經常運動有助較快入睡，而且相比起無運動嘅人有較長熟睡期。雖然運動對睡眠好，但仍需注意避免睡前兩小時內進行劇烈運動，例如：打籃球丶快跑丶游泳丶羽毛球等等，以上都會促使腎上腺素上升，精神亢奮以致不能入睡。
3）浸浴更好睡
因為浸浴能夠促進血液循環，提高人體中心體溫，每當沐浴後，身體都會從手指及腳趾末端神經處進行散熱，直至等到體溫下降，從而誘發睡意，令人容易易入睡。
4）善用舒眠小物
安神花茶中花香可幫助睡眠，因萃取花草中最安撫成份，適宜於晚餐後或需要安定時飲用，進入休養生息狀態。但留意睡前一小時則不宜飲用，以免造成夜尿頻密影響睡眠質素。
5）舒眠專用精油
將精油滴入香薫機中擴香使用，可有助紓解失眠困擾，改善因失眠引起嘅疲倦丶精神不振及容易煩燥等問題。
總括而言，睡前兩小時養成良好習慣非常重要，所以要特別注意飲食丶有規律地運動丶多使用安眠小幫手，就可提升睡眠品質，一覺瞓到天光了。
資料來源：《不吃藥の一夜深睡眠法》
以上資料只供參考，如有疑問，請向家庭醫生或營養師查詢。
