你是否曾對一成不變的工作感到倦怠，或是因為長期缺乏成就感與激勵，漸漸喪失工作動力？
神經科學家托莉凱特（Dr Gabija Toleikyte）在新書《Why the Fxck Can’t I Change?》中從神經科學角度解釋工作動力產生的原理，人類大腦有兩個區域，一個是所謂「腹側被蓋區」（ventral tegmental area, VTA），另外一個是「依核」（nucleus accumbens, NACC）。在從事讓我們感到快樂和愉悅的活動時，VTA 就會分泌一種名為多巴胺（dopamine）的化學物質，這種神經傳導物質主要掌管人類的慾望，可以讓我們感受到興奮與開心。
其實，在日常工作中，我們也能透過簡單的方法使大腦產生「激勵」的感受，有效提高工作動能：
1) 多與同事交流
不管是參與會議或會面，他人的嘉許或不經意的稱讚可能無形中帶來工作上的激勵，因此，不定期與同事或朋友的交流，不管是直接會面、視訊或是訊息，某種程度將刺激腦部多巴胺分泌機會，都可能帶來意外的工作激勵機會。在工作的常態與變化中取得平衡、避免一成不變，將是讓大腦產生更多多巴胺，從而影響工作滿意度的一大關鍵。
2) 適當的充電時間
在工作中安排適當的喘息與充電時間也是重要，隨著工作時間拉長，人體將會感覺疲倦，工作效率及意志力也會急速下降，這時候充電頻率就需要增加。
一般經驗是每 90 分鐘休息 15 分鐘，或每個小時休息 5 到 7 分鐘，但是這些建議不一定適用於每個人；重點是要能離開工作崗位或電腦，不管是放空、喝杯咖啡或吃點零食，依每個人喜好不同，充電的方法也不一樣。
3) 給自己一點小挑戰
有時候我們會碰到棘手的計劃，或不願意處理的任務，如果一時找不到解決方法，不妨延後處理，如果硬要馬上完成，不僅做起來十分痛苦，更可能事倍功半，耗費大量時間卻效果不如預期。
大家不妨可以嘗試兩種做法，一是寫下幾個完成這項計劃對你的好處，並連結計劃的目標，增加行動力。
另ㄧ個是藉此機會，設立給自己的挑戰計劃。例如訂下完成任務的終結時間，不僅能探索自己的潛力，還能克服心魔，達成自我實現的目標。
4) 適時的自我獎勵
如果工作中能安插適當的獎勵，即使是棘手的任務，也能因此事半功倍。例如與團隊成員相約準時完成專案時舉辦慶功聚餐，相信能有助於促進專案的進展。
即使再小的自我激勵，也能對工作效率和品質有深遠的影響，建議每日上班前，寫下當天計畫完成的目標（好比發送一封重要的 email ，或是花 30 分鐘構思一個重要的專案），當這些工作完成時，會獲得更多成就感！
資料來源︰ Science Focus, Very Well Mind, Forbes, Possibleworks, 網絡
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