要講起中學生最痛苦的回憶，我相信大部分人都會選擇每年在體育堂(PE堂) 的體適能測試中的「9分鐘耐力跑」。 對於平時沒有運動習慣的人來說，跑9分鐘是很辛苦的事。
9分鐘耐力跑的來源軍隊訓練？
9分鐘測試源自1968年美國人肯尼斯庫柏為美國軍隊所設計的體能測量指標，測量的重點在於12分鐘內(香港學生跑的是9分鐘)、測試者能藉由跑步運動延伸出多少的距離。不是一百公尺的衝刺，也不是間歇跑，而要以踏實穩定地速度去推展自己於12(9)分鐘內的距離值。藉由年齡性別及距離值的鑑別，可以大致估算出測試者的最大攝氧量 (VO2max)。
但首先，我們來了解一下VO2max這個詞彙的意義，VO2max的單位值是(ml.kg.min-1)。透過體重的條件，一分鐘內最大的耗氧量(毫升)。如果你的呼吸量很大，就意味著擁有更好的心肺能力去挑戰長跑。如果你的體重很輕，也相同代表你的體重不會消耗你的需氧量。所以VO2max的想像在於，你如果不是越清瘦，最好就是呼吸量跟鯨魚一樣大量。
要怎樣做測試？
因為本項測試必須要求在12(9)分鐘內耗盡最大能量完成、並推移出最長的里程數。所以在測試前，必先給予測試者15分鐘的熱身，讓心肺跟體能狀況都提升到警戒狀態。
開跑之後，記錄者必須告知測試者每圈的秒數，讓測試者憑藉作為配速的參考數據，並適時告知對方已完成時間或是剩餘的時間。每完成一圈，都必須交由登錄者進行圈數記載。
12分鐘倒數完成，告知測試者停下，並計算單圈剩餘最末距離。並以此作為檢測數據。
以下是12分鐘耐力跑測試結果指標
香港學生平均9分鐘耐力跑成績
| 男生(距離m) | 女生 (距離m) | |
| 12歲或以下 | 1350m | 1270m |
| 13歲 | 1400m | 1270m |
| 14歲 | 1460m | 1260m |
| 15歲 | 1480m | 1270m |
| 16歲 | 1490m | 1270m |
| 17歲或以上 | 1520m | 1260m |
資料來源：香港學生體適能狀況調查2014/15學生數據
以上資料來源：網絡
圖片來源︰網絡
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