Dr Olivia Remes 在劍橋大學研究精神健康，TED Talk上教人三招擊退焦慮，很實用。在這大環境下，很值得分享一下。
第一招：要擊退焦慮首先要把自己的生活控制好，而要做到這點必先克服拖延。如果你是一個很難下決定的人，事事都覺得未準備好就不宜下決定：例如經常糾結於午餐吃什麼、邀請什麼人吃飯、買那件衣服，該不該跟某人交朋友，要不要做一件事之類的問題，拖延的過程既痛苦也無邊無際。我們往往把目標定得太高，藉口追求完美，其實就是害怕失敗，但比失敗更失敗的就是從未開始。解決方法就是：立下心腸把這件事情做糟、做錯、做壞。無論事情怎麼壞，也不會比拖延更壞，所以與其糾結，倒不如咬咬牙把事情開展。什麼決定都可能是錯或是對，但浪費時間與心思於糾纏中就只有錯。
第二招：原諒自己，無論自己的決定如何，結果都沒有可能全部一帆風順，在這個時候不要怪責自己，也不要看低自己、埋怨自己。如果你有個朋友時時刻刻都钜細無遺地在提醒你做錯了什麼，嘀咕著你的缺點，你也會離他遠遠，你會找個體己的人來傾訴，所以今天開始，接受自己做自己的知己良朋。
第三招：如果覺得生活失焦，想想有沒有需要自己的人。要找出生活的目標其實就是找出需要自己的人和事。多做一些利他的事，只要心中有大愛，一切都變得有意義。不要因善小而不為。一個小動作有時就可以為他人帶來希望與鼓勵，例如把這段文字轉發給其他人，或者就可以稍減別人的焦慮、不安與痛苦。
全世界都彷彿焦躁不安的時候，我們需要多點正念正向。做好事，為身邊人也好、為下一代也好，他們也不必知道，自己知道就好。
《Ted Talk: How to cope with anxiety》
專欄作者﹕精英匯集團主席梁賀琪
原文於2020年11月26日刊登於頭條日報
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