現代人常有腰酸背痛丶越坐越肥嘅困擾，部分人認為換一張符合人體工學嘅座椅就可以有助保護脊椎，然而，有專家提醒，即使坐起來再舒適嘅座椅，若果無強壯嘅腰腹肌維持正確坐姿，都係徒勞無功！所以我哋應該好好一下如何調整生活習慣養好脊椎。
1）坐好坐滿
要將座椅坐滿，背部完全靠上椅背，自然挺直，如果椅背有頭靠，就先以頸部靠住椅背，再輕輕將後腦靠近頭靠，保持頭丶胸丶臀維持一條直線。
2）腳踏實地
雙腳踩地丶髖與膝一樣高，令身體重心移至坐骨，從而雙腳可以分擔身體重量，有助腰椎壓力減小。膝蓋與地面呈大於90度角，雙腳平放地面。
3）正確坐姿要維持
好多人正確坐姿維持唔到10分鐘，彎腰駝背就開始顯現。有醫師認為，此與腰腹部肌力太差有關，建議每坐半小時就休息5分鐘，平時都可以利用坐姿抬腿嘅動作強化腰腹部肌力，令你保持挺直嘅姿勢。
4）坐姿抬腿練核心基本版
先保持標準坐姿，然後抬起左腳，離地保持膝蓋彎曲90度，而髖關節仍貼喺椅上，維持15至25秒再放低，其餘上半身維持不動，尤其注意身體唔可以向後仰，接著再換右腳操作。
5）坐姿抬腿練核心進階版
首先同樣保持標準坐姿，抬起左腳離地，髖關節貼係椅上，左腳打直，維持15至25秒再放低，其餘上半身保持不動，身體不可後仰，然後接著換右腳操作。
脊椎係人體最重要嘅骨骼，不但支撐人體重量，更係身體感覺及動作等生物訊息嘅重要傳輸通道，所以絕對需要好好保護。
