旅途中最容易出現便祕，原因有好多種，但他主要關鍵在於腸道屬於有種習慣性，腸道神經會注意食什麼丶咩時間進食丶知道運動量多少丶吸收多少水份，當以上元素都運行順利，腸道神經就會工作正常，促使腸道肌肉開活動，以下五個小方法都有助鼓勵腸道克服旅行時所產生嘅因素變化，令腸道得以正常運作。
1）纖維
纖維唔會被小腸消化，又可鼓勵大腸蠕動，所以旅行時亦不忘多食高纖維食物，例如水果，可將纖維及液體運送到腸道，令糞便更柔軟，有助排便，亦建議旅行前幾天就開始多食，效果更佳。
2）水
身體中水分如果太少，腸道會從食物中攝取更多水分，造成排便困難，尤其搭乘長途飛機更易出現此情況，因為於空氣乾燥環境中，身體水分就會漸漸流失。有時候要等到覺得鼻子特別乾時，先會有所察覺，所以此時飲水要比平時更多。
3）保持定時上廁所習慣
旅行中壓抑便意就會破壞習慣上廁所時間，所以必須訓練腸道神經及肌肉正常運動，爭取時間吸收水分，以免經常不定時排便釀成便祕。
4）益生菌與益生質
旅遊期間難免會大吃大喝，令腸胃一時間負荷過重，有機會出現便秘問題，而活性益生菌可為疲勞乏力嘅腸道注入新活力。相關食品資訊可到藥房詢問一下。
5）額外散步
活動量如果忽然間減少，腸道確實會變得遲鈍緩慢，有研究顯示，足夠運動強度會對腸道蠕動有影響，所以若希望順利排便嘅朋友，不妨盡量抽時間做運動，始終運動對身體都有益。
要解決便秘問題，除以上五個小錦囊外，大前提應要搵出便祕原因，先可以對症下藥。
以上資料只供參考，如有疑問，請向家庭醫生或營養師查詢。
